7 techniques simples pour apprendre plus facilement

La concentration vous permet de mieux travailler, de mémoriser facilement et d’étudier aisément. Maintenant, comment pouvez-vous développer votre concentration? Voici 7  techniques simples:

1. Imposez-vous une limite de temps : Votre inconscient s’arrangera pour la respecter, ce qui vous amènera à être plus concentré.

2. Lecture en transparence : Écrivez sur une feuille, tournez là de bord et lisez par transparence. L’attention soutenue par l’exercice (déchiffrage + attention) vous permet de stimuler votre concentration.

3. Utilisez une fiche de dispersion : Disposez une « fiche de dispersion » à côté de votre lieu de travail. L’idée est d’y inscrire un trait à chaque fois que votre esprit se disperse ou s’éloigne de la tâche en cours. Vous devez être honnête avec vous-même. Ce qui est fascinant, c’est qu’en quelques jours le nombre de traits diminuera. Vous apprendrez ainsi à devenir le « gouverneur » de votre esprit. Ce n’est plus lui qui décide quand vous devez « déconnecter », mais vous. Allez-y en douceur en augmentant progressivement votre “petit effort” supplémentaire de concentration. Vous développerez ainsi votre endurance mentale.

4. Menthe : Lavez vos dents avec un dentifrice à base de menthe ou mâchez de la gomme à la menthe

5. Utilisez la main que vous n’utilisez pas normalement : Ça casse la routine… ce qui favorise la concentration!

6. Stimulez-vous : Mettez votre tête entre vos mains pour une séance de stimulation tactile. Terminez en vous frottant les mains pendant soixante secondes. Votre cerveau sera bien oxygéné et vos neurones fins prêts à vous servir.

7. Créez-vous un rituel : Déterminez une séquence d’action délibérée à faire systématiquement avant de vous lancer dans vos études ou votre travail. Vous indiquerez ainsi clairement à votre esprit que vous êtes prêt. Par exemple : rangez votre bureau, prenez trois grandes respirations, taillez vos crayons… et commendez. Victor Hugo le faisait en retirant tous ses vêtements. Alexandre Dumas mangeait une pomme tous les matins à 7 heures sous l’Arc de triomphe avant d’écrire pendant une heure dans un café juste à côté. Mark Twain s’allongeait sur le sol. Ernest Hemingway taillait ses crayons. Thomas Huxley écrivait avec son nez.

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Prochaine étape : Formation : Apprentissage accéléré

Comment apprendre 5 fois plus rapidement et vous en souvenir à long-terme?

Apprendre 1 000 nouveaux mots d’une langue étrangère en une seule journée, c’est possible? À première vue, non. Et pourtant, il s’agit de savoir comment faire. De la même façon, vous pouvez apprendre tout ce que vous voulez, jusqu’à 5 fois plus rapidement que maintenant. Comment? C’est  ce que vous expérimenterez pendant cette formation.

En gros, dans cette formation, vous apprendrez à déployer toutes les ressources de votre cerveau pour apprendre rapidement, efficacement et à long-terme. Vous apprendrez aussi à éliminer les processus mentaux qui bloquent et ralentissent l’apprentissage.

Ça doit demander beaucoup d’efforts!

Hummm… non. En fait, c’est tout le contraire. Pour apprendre rapidement et efficacement, il faut connaître les stratégies qui permettent à votre cerveau de fonctionner de façon optimale.  Vous devez aussi lui présenter l’information de façon stimulante, émotive (nous verrons pourquoi en classe!) et amusante.

C’est de l’apprentissage par le jeu? Ça existe depuis longtemps ça!

Le jeu est seulement une petite partie de l’approche que nous vous proposons. En fait, voici un bref aperçu des techniques et stratégies qui vous permettront d’apprendre jusqu’à 5 fois plus rapidement :

• Tissage de chaînes associatives : Vous apprendrez comment relier les nouvelles informations à celles que vous connaissez déjà pour les tatouer dans votre cerveau.
• Saturation mentale : Comment faire taire la petite voix à l’intérieur qui ralentit tant l’apprentissage.
• Phosphénisme, rythmes et mouvements : Comment vous pouvez utiliser la lumière, la musique et votre corps pour réduire drastiquement votre temps d’étude.
• Techniques hypnotiques et autohypnose : Votre état d’esprit est relié directement à la vitesse de vos apprentissages. Vous apprendrez à mettre votre cerveau dans ses meilleurs états pour accélérer l’apprentissage et synthétiser l’information.
• Stratégies et méthodologie : Vous apprendrez comment combiner et intégrer ces techniques et bien d’autres dans votre vie de tous les jours. Vous pourrez aussi vous en servir immédiatement pour aider vos élèves et enfants.

Et c’est simple! Certaines de ces techniques ont de drôles de noms, mais en fait, vous verrez qu’elles sont biens simples à utiliser une fois que vous en aurez fait l’expérience une première fois avec nous pendant la formation.

Qu’est-ce que je peux apprendre avec  cette approche?

Cette approche est excellente pour les apprentissages suivants :

• Langues nouvelles et courantes (Anglais, Espagnol, Mandarin, etc.);
• Histoire, géographie, comptabilité, textes de loi, langage de programmation, etc.
• Sciences de la vie (biologie, chimie, pharmacie, médecine, etc.)
• Pièces de théâtre, discours oratoires, etc.
• Et bien d’autres sujets intéressants!

Et ça fonctionne vraiment?

Cette approche est basée entre autres sur les travaux de :

• Le psychothérapeute Bulgare Georgi Lozanov : Suggestopédie et étude des états d’hypermémoire;
• Dr. Linda Williams de l’université Berkeley en Californie : suggestions métaphoriques;
• Dr. Thomas Budzinski (qui a lui-même basé ses travaux sur ceux des lauréats de prix nobel de médecine Roger Sperry et David Hubbel) : surcharge des hémisphères du cerveau

Pendant la formation, vous utiliserez toutes les techniques et stratégies pour apprendre l’espagnol. C’est donc en apprenant un sujet concrètement que vous approdondirez votre compréhension de l’apprentissage accéléré. Vous évaluerez vos connaissances au début et à la fin de la formation pour constater votre progrès.

Vous serez en mesure de mémoriser et d’approfondir vos connaissances rapidement tout en augmentant votre rétention à long-terme.

Comment se déroule la formation?

C’est une formation de 2 jours. Lors de la première matinée, vous apprendrez les concepts de base sur lesquels repose  cette approche. Le reste de la formation est très « pratico-pratique ». Vous verrez, dans l’action, comment les mettre en application. Vous ferez l’expérience d’un grand nombre de techniques simples que vous pourrez appliquer immédiatement à vos propres études et en support à vos élèves et à vos enfants.

Est-ce que c’est pour moi?

Dans l’économie d’aujourd’hui, votre qualité de vie est directement reliée à votre capacité à apprendre. Les changements sont de plus en plus rapides, vous devez savoir vous adapter rapidement et apprendre constamment.

Cette formation est pour vous si vous voulez apprendre rapidement et sauver du temps. C’est aussi agréable d’apprendre plus en profondeur et de se souvenir à long-terme. C’est ce que vous permet cette approche.

Cette formation est aussi pour vous si vous êtes enseignant, tuteur ou parent. Elle vous permettra de donner goût aux études aux jeunes et de les aider à réussir à l’école. Les techniques que vous leur enseignerez leur serviront toute leur vie.

TDAH: peut-on traiter sans médicament?

Certaines approches non médicamenteuses améliorent notre capacité d’attention. Est-ce suffisant pour traiter le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)?

Maxime Chevrier, consultant en psychologie, travaille depuis plus d'un an avec le logiciel NeuroTracker, conçu par l'entreprise montréalaise CogniSens. Ce système utilise un téléviseur 3D pour créer un environnement immersif où les sujets subissent des tests qui stimulent leur capacité d'attention. Il s'agit pour eux de faire des exercices dans lesquels ils suivent le mouvement d'une ou de plusieurs balles qui bougent très rapidement.

Ce système permet notamment aux athlètes d'optimiser leur capacité de concentration et leur rapidité de traitement de l'information visuelle. Il permet aussi d'effectuer un suivi des fonctions cognitives à la suite d'une commotion cérébrale. Des équipes professionnelles (NFL, LNH) l'utilisent. «Ce type d'entraînement a aussi des effets positifs dans d'autres sphères d'activité. Je l'utilise avec des jeunes qui ont un TDAH et je vois une différence, dit Maxime Chevrier. Après 15 à 20 séances, je note une amélioration des capacités d'attention des jeunes, et après 30 ou 50 séances, certains commencent à réduire leur dose ou même à cesser de prendre leur médicament. Sur 30 jeunes avec un diagnostic de TDAH qui ont suivi l'entraînement au NeuroTracker avec moi, 10 ont arrêté complètement la médication, et la plupart des autres ont réduit leur dose.»

Les séances d'entraînement avec ce système durent une dizaine de minutes, et il faut en faire au moins deux fois par semaine pour obtenir des résultats. Maxime Chevrier reconnaît qu'il s'agit d'un service haut de gamme non couvert par la RAMQ. «J'essaie de faire des prix très bas, dit-il. Mais les parents doivent quand même débourser entre 400$ et 800$ avant de voir une amélioration chez leur enfant.»

Des bémols

Marie-Claude Guay, psychologue et chercheure spécialisée dans le TDAH, s'intéresse aux moyens complémentaires aux médicaments pour développer l'attention. Mais elle conseille aux parents de rester prudents. «À partir du moment où on me dit qu'on améliore l'attention soutenue et la mémoire de travail, je trouve ça intéressant, dit-elle. Mais présentement, on ne connaît pas l'impact de l'entraînement sur logiciel sur le maintien dans le temps. Une fois que l'enfant a fini son entraînement, est-ce qu'il doit recommencer tout le temps pour garder ses capacités ou bien ce sera un apprentissage acquis et durable? Actuellement, personne ne peut répondre à cette question. Ce sont des avenues d'intervention intéressantes pour les chercheurs. Mais, je suis mal à l'aise avec le fait que des parents dépensent pour des traitements dont on ne connaît pas encore précisément sur le plan scientifique l'efficacité à long terme.»

La chercheure suit toutefois de près la recherche sur l'entraînement cognitif informatisé tout comme ce qui touche aux bienfaits de la méditation de pleine conscience sur les capacités de concentration. «Avec un collègue professeur de psychologie à l'UQAM, Gilles Dupuis, on étudie comment l'apprentissage de stratégies de méditation par le yoga pourrait permettre à des enfants qui ont un TDAH d'améliorer leur attention et leur capacité à réguler leurs émotions. On n'a pas encore de résultats, mais c'est un courant qui m'intéresse beaucoup.» Pour elle, il s'agit toutefois d'approches complémentaires à la médication.

Annick Vincent, psychiatre spécialisée dans le TDAH, mentionne pour sa part que des études suggèrent que certains enfants atteints de TDAH présenteraient une carence en acides gras oméga-3 et que la prise de suppléments réduirait leurs symptômes. Jusqu'à présent, les résultats de ces études ont été peu concluants. «Si un parent veut en faire l'essai, il peut toujours, mais ça ne remplacera jamais la médication.» La psychiatre insiste sur l'importance de traiter le TDAH pour éviter les effets négatifs sur les enfants comme la démotivation scolaire et la baisse de l'estime personnelle.

Lire ! Quel merveilleux cadeau ! Lire, c’est découvrir le monde. Lire, c’est l’évasion vers de nouveaux horizons. Lire, c’est apprendre la vie. Lire, c’est magique. Pourtant pour certains enfants, lire est un vrai défi. Comment faire pour leur permettre d’accéder facilement à cette magie ?

L’opposition syllabique en couleur

Dominique Garnier-Lasek – orthophoniste française – a observé l’échec des méthodes globale et phonétique, avec ses patients dyslexiques et dysphasiques. Elle a mit au point une méthode ayant pour but de soulager la mémoire de travail en évitant le passage par le phonème (son). Le découpage syllabique du mot, par l’utilisation de deux couleurs distinctes, facilite l’appréhension de la frontière syllabique. « Chaque syllabe est présentée par une couleur différente. Cette opposition syllabique a un double but : tout d’abord, faciliter le découpage syllabique des mots et ensuite, permettre de distinguer visuellement les syllabes d’un seul coup d’œil. Il est vrai que la prise d’indices visuels est souvent faible chez les enfants dysphasiques et dyslexiques. L’enfant identifie beaucoup plus facilement la syllabe qu’il a automatisée si elle se distingue nettement sur le plan visuel des syllabes voisines par la couleur».

Les éditions Atouludik ont conçu il y a quelques années une approche similaire dans leurs livres de première lecture pour enfants de 6 à 8 ans. La lecture était facilitée par l’utilisation de deux couleurs distinctes tout au long du livre.

Voici quelques conseils pour aider les élèves dyslexiques à lire

Ces conseils ne sont pas forcément tous à mettre en place de manière simultanée et avec tous les élèves Dys :

• Augmentation des espaces entre lettres
• Augmentation des espaces entre mots
• Augmentation de l’interligne
• Utilisation de la police Open Dyslexic modifiée
• Couleurs différentes des lignes

Quelques mesures d’adaptation liées à la couleur et/ou l’éclairage

• Prévoir une pièce sans éclairage fluorescent. L’éclairage provenant de tubes fluorescents ordinaires est réfléchi sur le papier et les écrans d’ordinateur. La lumière des tubes, ou des ampoules en spectre continu n’est pas réfléchie – elle est absorbée. Les lampes en spectre continu facilitent la lecture par les dyslexiques et ont un effet tranquillisant dans l’aire de travail. De nombreux dyslexiques ne peuvent tout simplement pas lire ou travailler sous des tubes fluorescents ordinaires…
• Souligner et surligner les prépositions clés telles que : avant, après…
• Utiliser de préférence du papier de couleur reflète moins la lumière que le papier blanc, ce qui fait que la lecture ne nécessite pas autant de concentration. La couleur chamois est celle qui semble le mieux convenir pour le papier.